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害怕上司试试调整呼吸
2022-09-22

赵小雨(化名)是某IT公司的一位研发人员,性格内向、敏感。他与大多数同事都相安无事,惟独对研发经理黄大勇(化名)有股莫名的厌恶。有几次他的程序出了差错,曾被黄大勇当众臭骂过几回,这让他很受打击,一度只要一听到楼道里黄的声音,就想呕吐,浑身发紧。这种情况已经持续了半年多,严重影响了他的工作效率和心情。黄大一博士说,赵小雨的情况是由于受到了自我消极暗示造成的。领导因工作而批评他,否定的是他的工作效果,而不是否定他的人格。尽管态度严厉,但也不应把这种批评泛化,从而怀疑领导“是否不喜欢我这个人了”,“以后升迁没戏了”。这都是消极的自我暗示。如果因此而觉得领导不怀好意,有事总是针对自己,就更加偏离了客观。有的人甚至怀疑到自己的能力、品格,就更是不合逻辑的事情了。“你要知道,人很少会故意做对你不善的事。”黄大一博士说。对此,黄博士说,可以用具体的技术来降低赵小雨面对领导的敏感度,比如采用一套自我暗示减压方案:在家中,找个安静的房间和时刻,坐下来,从头部开始放松,然后依次放松颈部、肩部、上臂、前臂、双手、腰、大腿、小腿、双足,直至全身放松。然后想像身边的同事,仔细观察自己的呼吸,当想到某人时,感觉呼吸变得急促起来了,则停下来做深呼吸,减缓呼吸频率。反复几次,直到再想到他时,呼吸不再急促为止。随着生理的变化,心理感受也会随之改观。

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